Le contact avec la nature, la terre et les plantes favorise un retour à l’instant présent.
Voici des techniques en plein air qui aident à s’enraciner à la Terre.
Des rituels simples, accessibles à tous, pour calmer le mental et faciliter son ancrage.
Qu’est-ce que l’ancrage ?
L’ ancrage énergétique est un concept qui peut paraitre assez abstrait quand on débute son cheminement spirituel.
Il s’agit simplement d’être conscient de ce qu’on fait, de vivre pleinement les sensations de chaque instant.
⚓︎ Etre ancré permet de se ressourcer et de se recentrer
⚓︎ D’avoir des bases solides, de se sentir confiant envers soi et l’avenir
⚓︎ Un bon ancrage est indispensable pour progresser dans sa spiritualité
⚓︎ Il harmonise nos énergies, apaise notre stress et nos angoisses.
Comment s’ancrer dans le présent ?
Il existe de nombreuses méthodes pour s’ancrer. Le moyen le plus simple, et sans aucun doute notre préféré, est de s’ancrer au contact de la nature.
Partir à la rencontre de la nature, c’est toucher ce qu’il y a de plus beau en nous, de plus harmonieux et de plus mystérieux. Pratiquer toute activité en lien avec la terre nous fait sentir en harmonie avec elle, relié à un Grand Tout.
👉 Testez différentes activités en extérieur jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous correspond.
Quelle que soit la méthode choisie, la respiration est essentielle à l’ancrage. Ne forcez pas, respirez juste profondément et consciemment.
Si votre esprit s’égare en pensant au passé ou en s’inquiétant de l’avenir, essayez ce petit exercice très simple :
La technique de pleine conscience 5-4-3-2-1
C’est une méthode qui vise à se reconnecter au moment présent. Facile et rapide, elle peut être utilisée dés que vous sentez votre mental ressasser ou s’égarer.
- Concentrez vous sur la vue : Identifiez 5 choses qui font partie de votre environnement. Nommez ces 5 choses dans votre tête ou à voix haute.
- Concentrez-vous sur votre ouï : Identifiez et nommez 4 choses que vous pouvez entendre
- Concentrez-vous sur le toucher : Identifiez et nommez 3 choses que vous pouvez toucher, à portée de main
- Concentrez-vous sur votre odorat : Identifiez et nommez 2 choses que vous sentez
- Enfin, concentrez-vous sur le goût : Identifiez un goût dans votre bouche ou buvez une gorgée d’eau
En nommant des objets, on oblige notre cerveau à interrompre le flot de nos pensées. Concentrer son attention sur ses 5 sens permet de s’ancrer dans le moment présent.
Maintenant que vous avez testé cet entrainement de pleine conscience, partons ensemble explorer les beautés naturelles et les petits plaisirs au grand air. Une jolie façon de se sentir pleinement connecté !
S’ Ancrer grâce à la nature
Marcher pieds-nus
Un moyen très facile de s’ancrer : Il suffit de marcher pieds nus dans la nature, de préférence sur la terre, l’herbe ou le sable.
Aussi appelée Earthing, cette pratique aide à rétablir la connexion entre notre être et le monde naturel.
Elle fait de plus en plus d’adeptes car ses bienfaits sont nombreux.
Marcher pieds nus:
- Améliore le sens de l’équilibre
- Stimule la circulation sanguine
- Renforce les muscles
- Peut même soulager les douleurs de dos et corriger les mauvaises positions du pied
Une activité d’ancrage qui éveille nos sens
Déchaussez-vous, marchez ainsi quelques instants en forêt, tremper vos pieds dans une rivière…Portez toute votre attention sur les sensations ressenties : la terre encore humide, la douceur de la mousse, les pierres chauffées par le soleil.
👉 Vous pouvez aussi tout simplement marcher pieds nus dans l’herbe d’un parc ! Si cette pratique vous plaît, essayez des chemins spécialement conçus pour la marche pieds nus et les parcours Kneipp
Plusieurs sentiers pieds nus sont répertoriés dans toute la France.
Prendre des Bains de Forêt (Shinrin-yoku)
En japonais, shinrin signifie « forêt » et yoku veut dire « bain ». C’est comme se baigner dans l’atmosphère de la forêt, de s’en imprégner profondément.
Le bain de forêt consiste à se connecter à la nature par l’intermédiaire de nos sens.
En France, on nomme cette pratique sylvothérapie.
Nous le ressentons tous : les moments passés dans la nature nous ramènent à l’instant présent. Une forme de médiation, une pratique consciente qui nous apaise et nous ressource.
Comment prendre un bain de forêt ?
- Trouvez l’endroit où vous serez à l’aise : Une forêt ou un grand parc boisé
- Partez vous promener seul de préférence et laisser votre téléphone à la maison !
- Marchez lentement, sans but précis. Laissez vos sens vous guider. Prenez le temps.
👉 Gardez tous vos sens en éveil :
Écoutez les sons de la nature. Respirez profondément.
Arrêtez-vous de temps en temps afin de vous imprégner du cadre.
Posez vos mains sur un arbre, ressentez son énergie.
Asseyez-vous près de lui, sentez-vous connecté à lui : Il nous aide à nous enraciner.
Savourer le calme et l’instant.
Cueillir et jardiner les produits de la terre
Les bienfaits de la cueillette
La cueillette sauvage est une activité relaxante qui permet de renouer avec la nature.
On marche, on respire, on est aussi plus attentif à ce qui nous entoure. En prime, on mange local et de saison !
Les végétaux sauvages sont gorgés de nutriments et sont souvent bien plus savoureux que les autres.
En plus de passer du temps au grand air, cueillir et se nourrir de ses cueillettes apportent beaucoup de joie et de satisfaction.
Fleurs, fruits, racines ou champignons.. Une belle façon de profiter de l’instant présent et d’observer la nature autrement.
👉 Quelques conseils simples à appliquer lors de la cueillette :
Assurez-vous d’être bien informé sur la plante : Beaucoup d’entre elles sont toxiques voire mortelles
Ne ramassez aucune plante dans une zone polluée
Afin de permettre à la plante de se renouveler, ne cueillez pas tous les fruits, n’arrachez pas les racines.
Jardiner en conscience
Jardiner invite à cueillir l’instant présent.
Mettre les mains dans la terre et entretenir son potager permet de mieux comprendre la nature, On prête aussi une plus grande attention aux saisons.
Le jardinage aide à percevoir que le vivant est un tout…tout à sa place et un intérêt, même les choses les plus improbables.
👉 Concentrez-vous uniquement sur la tâche que vous accomplissez, sans penser à rien d’autre.
Si vous n’avez pas de jardin, plantez des herbes aromatiques ou petits plants de tomates sur le balcon.
Pensez aux jardins partagés, des lieux conviviaux pour cultiver un potager !
Pratiquer une activité sportive en plein air
L’ Exercice physique dans un environnement naturel permet de profiter de l’air frais et de la lumière . Même en hiver il y de multiples bonnes raisons de sortir s’aérer !
C’est bénéfique à la fois pour l’organisme et le mental. De plus, les entrainements en extérieur font travailler d’avantage les muscles, rendant l’exercice plus efficace.
Quel sport pour s’ancrer ?
Toute activité physique qui vous fait prendre conscience de votre corps favorise l’ancrage. Les pratiques énergétiques ou les activités physiques en relation avec la terre sont très efficaces. Arts martiaux, randonnée, yoga ou tai-chi, choisissez celle qui vous correspond le mieux.
Les vertus du Qi Gong
Le Qi Gong trouve sa source dans la tradition millénaire taoïste. Considérée comme une des 5 branches de la médecine traditionnelle chinoise, cette pratique se fonde sur le principe d’énergie vitale, le « Qi »
C’est une discipline où la réalisation des mouvements est lente, en coordination avec le souffle. Le Qi gong améliore toutes les fonctions vitales et aide à être davantage conscient de sa posture.
Il cultive l’ancrage et le calme intérieur.
Le + : La pratique du Qi Gong est simple et à la portée de tous
Pratiqué en extérieur, il est un véritable bol d’air pur pour le corps et l’esprit !
Voilà, vous avez désormais quelques pistes pour travailler votre ancrage dans la nature. Choisir une de ces techniques vous apportera déjà beaucoup de bien être et de plénitude. L’ important est de le faire régulièrement et en conscience.
Et vous, quels rituels d’ancrage utilisez-vous?